MINHA DIETA PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Se você me segue no Instagram (@FernandaZorzal) você já sabe que comecei uma nova dieta segunda-feira passada 27/01/17 e estou super animada para dividir com vocês minha jornada de meu novo plano alimentar. Bora ganhar massa muscular!
Sei que alguns de vocês estão se perguntando por que alguém como eu que é magra precisa de fazer uma dieta? Vou explicar tudo!
Sempre fui a menorzinha, magrinha, pequenininha da sala de aula quando mais nova e agora que “cresci” um pouco, ainda sou tudo isso (não mudei muito haha). Mas não me interpretem mal, amo ser quem sou e tenho muita sorte de poder comer o quanto quiser e não engordar- porque essa que é a realidade! Adoro comer fat food como hambúrgueres, pizzas, sorvetes e chocolates!
Meu Novo Hábito Alimentar
Mas semana passada decidi mudar meu hábito alimentar para ganhar massa muscular pois percebi que malho há anos mas meu corpo não mudou muito nestes últimos tempos e a razão disso é o meu hábito alimentar atual. Pois 80% é a alimentação e 20% é o treinamento para mudar um corpo!
Nutricionista
Fui a uma nutricionista semana passada para ela fazer a minha dieta, e nessa dieta tenho que comer 6 vezes ao dia (Em cada 2/3 horas), tomar algumas vitaminas e suplementos para ajudar com os meus músculos. Terei que comer 2000 calorias por dia e beber 1,5 L de água!
Certamente aconselharia você a ir a um nutricionista, porque todos nós somos diferentes! Quando pensava que estava comendo coisas saudáveis e certas, não era isso exatamente que estava acontecendo. Mas agora conversando com uma nutricionista sei o que posso comer e o que deveria não comer!
Fiquem ligados nos meus próximos posts das minhas redes sociais pois vou compartilhar com vocês mais dicas para ter um bumbum na nuca, o corpo tonificado e algumas outras maneiras de ganhar massa muscular!
Meus Suplementos
Os suplementos que comecei a tomar, inclusos na minha dieta são esses abaixo. Mas por favor se informe com o seu nutricionista antes de tomar-los.
BCAA – Assim como qualquer outro aminoácido essencial, auxilia de forma positiva na síntese proteica, recuperando e aumentando o músculo para o próximo treino.
GLUTAMINA – A glutamina possui diversas funções importantes, como por exemplo ser fonte de energia para o sistema imune e participar de forma direta e ativa no crescimento muscular através da estimulação da síntese de proteínas.
WHEY PROTEIN ISOLATE – Contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular
SOLGAR VITAMIN D1000IU – A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que é necessária para promover a absorção de cálcio, o que ajuda a manter os ossos e dentes saudáveis. A vitamina D também suporta um sistema imunológico saudável e a saúde de vários tecidos, como os da mama e do cólon.
Alguma pergunta? Deixa-as aqui em baixo.
Lots of love,
Fernanda x
